Mivel tudnám vastagabbá tenni az alkaromat meg a csuklómat? Mert eléggé vékony. Vagy ezen nem lehet segíteni? 15F

Alkar: Google -> alkar erősítő gyakorlatok

Csukló: csont, porc, és inak, mit akarsz ezen nagyobbítani ? -.-

Fogsz egy rudat (vallszelessegunel nem kell hosszabb) ... kozeptajon kotsz ra egy megfelelo zsinort (zsinor hossza nagyjabol vallmagassagu legyen) ... a zsinor szabadon logo reszere sulyt akasztasz.

Gyakorlat lenyegeben annyi, hogy feltekered a sullyal terhelt zsinort a rudra. Gyakorlatot vegezheted hajlitott karral (ekkor csak az alkarod vizszintes, konyokod a test mellett) ... ha viszont elore teljesen kinyujtott kezzel csavarod fel a zsinort, akkor a delta- es hatizom is dolgozik.

Probald nem a labadra ejteni a sulyt.

De olyan fekvotamaszokkal is erositheted az alkarod es a csukloid, amit nem teljes tenyeren vegzel (akar okolbe szoritott kezzel mint a kuzdosportokat uzok, avagy az ujjaid hegyen tamaszkodva)

Amugy pedig van par eszkoz is, amik az alkart erositik:

- marokgumi (egy gumigyuru, ami nagyjabol tenyer nagysagu

- rugos maroksulyzo (a kezi sulyzo tengelyiranyban ket felbol van es rugoellenallas van kozottuk)

- rugos rud (a ket markolat kozott egy nagy es eros rugo van es ugy kell feszegetni, mintha kiflibe akarnad hajlitani)