Tanácsot tudnátok adni edzéshez?

Van otthon 2 db 7 kilós kézi súlyzóm, ezeket hogy lehet a legjobban hasznosítani?

Jelenleg elég szedett-vedett módon csinálom a dolgokat, igazából nem is jól szerintem, szóval ezen kéne változtatni, ha lehet. Egyik nap 2x 12+10+10+10+8 bicepsz gyakorlatot végzek mindkét karra, ezen kívül 50 fekvő vállszélességben (mell), 50 fekvő könyökszélességben (tricepsz). Másik nap hasra megy 100 felülés, ill. vállra állig felhúzás a 2 súlyzóval egyszerre.

Tulajdonképpen eléggé kezdő vagyok, nem is célom a komoly testépítés, csak egy kis alakformálás, szóval ennek fényében ha tudnátok tanácsokat adni, az jó lenne :)