Ez jó lesz? Mell-bicepsz, Hát-tricepsz, Váll-Láb és egy kicsi Alkar. (lent)

Pár dolgon változtatnék. Mellre szűknyomás? gondolom belső mellet akartad célozni, de arra csinálj inkább csigás keresztezést, ha tudsz, vagy ha nem, akkor próbáld meg messzebb tenni a tricepsz-től. Bicepsz nicns megedzve elég szögből, csinálj egy scott pados bicepszet/koncentrált bicepszet, vagy húzódzkodás, kábeles bicepszek stb.

Hátra mehet még egy mellhez húzás/áthúzás, illetve felhúzás is nagyon jó, vagy kábeles evezést is beiktathatsz néha, derékproblémával felhúzás helyett hiperhajlítás. Tricepszet ne kezdj izolálos gyakorlattal, kezdj egy alapgyakorlattal, pl. tolódzkodás, szűknyomás, meg mehet tricepsznyújtás fej fölött egykezes súlyzókkal.

Comb az nagyjából jó, csak ha tudsz csinálj lábnyújtást, lábhajlítás/tolás. És vállra hiányzik az alapgyakorlat, vállból nyomás vagy mellről nyomás! (nyakból nyomást nem ajánlok) a többi gyakorlat maradhat vállra.

Hát ezeket a gyakorlatokat ajánlom, és változtass minnél többet az edzéseden hétről hétre (ismétlésszám, gyakorlat, pihenőidő, sorozatszám.