Azt szeretnem kerdezni hogy elo jojjon a hatodik kockam mit tegyek? Mert nekem csak negy van es nem tudom mar hogy milyen gyakorlatot csinaljak mert nem akar elo joni a hatodik kocka. Valaki mondana tanacsot!

Adok 2 tanácsot: Rendes edzés hasra(nem feltételezem hogy eddig nem az volt) 3-4 gyakorlat, változatosság, heti 2-3 edzés, haspréssel, felülésekkel(római/ferde padon, függőcipővel) és lábemelés ferde padon, függeszkedve. Ezek jók még, hogy kiegészítsd az edzést: lábtörlő, egykezes hídtartás, törzshajlítás törzsfordítás a ferde hasizmoknak.

Az ismétlésszámokat tartsd 8-20 között, ha ennyi túl könnyű egy gyakorlatból, akkor nehezíts, lábemelést csináld függeszkedve és nyújtott lábbal, haspréshez és felüléshez mehet súly, a többit meg rakd egy gyakorlat után rögtön, pihenő nélkül, mintha szuperszettben csinálnád vele.

Étrend: liszt, cukor, só, telített zsír kizárása az étrendből (legalábbis próba rá), sok víz!!

Jah de valóban nem rendelkezik mindenki szépen 6 kockával, valakinek csak 4-van, de hidd el, az is tud jól kinézni: [link] (bár ennek elég ferdén vannak a tapadási pontjai)

És van akinek 8 is van teljesen szálkásan és sok izomtömeggel, de nem szaporítom a szót, sokan örülnének 4 kockás hasnak.:)