Konditermi edzés, formálódás? 16/L
Sziasztok! :)
16 éves vagyok, és lány. Eddig is rendszeresen lovagoltam, futottam, és persze nyomtam a kőkemény tornákat Rubint Rékaval, de most úgy döntöttem hogy el szeretnék kezdeni járni konditerembe. Van rajtam 4-4,5 kilo amit le szeretnék adni, és persze formálódni is. Tudnátok nekem segíteni abban, hogy mit, mennyit, mikor és hányszor érdemes enni, és hogy milyen mozgásokat végezzek a konditeremben ahhoz, hogy egy szép, formás testet érhessek el? :)
Előre is köszönöm a válaszokat!:)
válasza:Zsírleadáshoz szálkásító diéta kell. Edzéshez itt találsz jó terveket, válassz átmozgatót:
válasza:Ja, ezt még leírom:
Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).
A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.
ezekből kellene összerakni az étrendet:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz étrendeket is: [link]
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!