Saját testsúlyal vagy sulyal, karra (bicepsz, tricepsz) és válra mely gyakorlat a legjobb?

Nalam alap a huzodzkodas bicepszre. Valoban szuken, de nem mindegy a fogas, mert szuken lehet hatra is huzni. Egyik edzesen ugy huzom magam, hogy ujjak elore neznek, a masikon felem neznek. De a masik ket fajta gyakorlatot sokszor valtogatom, van hogy edzesenkent mast csinalok. Altalaban arra figyelek, hogy egy ketkezes ruddal legyen egy pedig kezisulyzokkal. Minden fontos, hogy megfeleloen megedzjed az izmot. Vallnal nalam az oldalemeles az alap, meg vagy nyakmogul nyomas, vagy mellrol nyomas ketkezessel, estleg kezisulyzoval vallrol nyomas. Utolsonak meg beszoktam dobni egy gyakorlatot hatso vallizomra. De tenyleg nincs legjobb, inkabb alapgyakorlatnak mondanam ezeket.