Mit szedjek tömegnöveléshez és ahoz hogy megnőjjek viszonylag gyorsan?

Egy evőkanállal? Ne viccelj már.:)

Edzés után mehet nálad 40g is + 50g dextróz.

De a legfontosabb az étrend, anélkül semmit nem ér a tápkieg sem:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Nyárig semmit, addig 1 hónap van.

Szedni nem kell semmit, enni kell, sok húst, sok zöldséget, és mivel sovány vagy ezért sok szénhidrátos kaját (rizs, krumpli, tészták (lehetőleg teljes kiőrlésű)

Mostmár ne siess sehova, nyárig még feljöhet valami, de nem lesz annyira számottevő, na de majd jövő nyárra! És nagyon örülök, hogy nem akarsz szteroidozni, helyes. Egyél normálisan, napi 3x-5x 1g/testtömegkg szénhidrát, napi 5-8 étkezésbe szétosztva. Legjobb forrása a rizs. Emellé kellene még min. 2-2,5g/testtömegkg fehérje naponta, sovány húsok (csirke, hal) előnyben. Sok zöldséget fogyassz. Estére zsírszegény túró mehetne, magában. A fehérjét ne, mint valami gyógyszert szedd, hanem edzés után valami gyors ch (pl. 30-50 g mezei szőlőcukor) mellett vigyél be 40-50 g port, (kb. 1,5-1,7 evőkanál, ha a standard mérettel számolom). Valami vitaminkomplex is jól jönne, mondjuk Vitabolic, MegaDailyOne, B-koplex a BioTechtől, és egy kis plusz C-vitamin, mondjuk 0,5-1 g naponta.

Az edzésről nem kérdeztél, remélem akkor azzal tisztában vagy. Igyál rendesen (min napi 3l), aludj sokat, és sok sikert!