Testépítők leírnátok a napi étrendeteket?

A legalapabb: Reggel 5-8 tojás, tk kenyérrel. Nap közben egy szép nagy darab hús egy szép nagy adag rizzsel, ezt osztom szét lehetőleg 4 felé. Mindegyik étkezés mellé megy még egy rakás zöldség. Este negyed kiló túró, ha van edzés akkor gyors ch+fehérje közvetlenül utána. Reggel veszem be a multikomplexet és í C-vitamin egy részét. A másik részét edzés után. Szinte kizárólag vizet iszom, nagy néha egy kis gyümölcslevet.

Amit leírtam, abból a zöldség az elég variábilis, a rizst is le lehet cserélni néha krumplira, vagy teljes kiőrlésű dolgokra. Húsból is mehet sokféle, aminek alacsony a zsírtartalma. Szóval csak fantázia kell hozzá, lehet egész változatosan is jól étkezni.

reggel zsírszegény joghurt zabbal (ennyi a napi cukorbevitel) kávé

napközben rizs, hussal

edzés után fehérjeturmix rizs

vacsorára szintén rizs hussal és proteinturmix

időpontokat felesleges mert nem igazán tudom betartani, a mennyiségek körülbelülre vannak nem számolgatom nem vagyok szinpadi testépítő kb 500-600 gramm fehér és barnarizs, 200 gramm zab, 100 gramm fehérjepor a hus meg hatalmas mennyiség fél kilónál is több.