Kerékpározás ill. futás?

Pár napja elkezdtem kerékpározni mert szeretnék fittebb lenni és az alakomnak sem ártana. Jelenleg 45percen keresztül tekerek 25km/h átlaggal. Melyik lenne a jobb ha ugyanezt így tartanám vagy növelném az időt mondjuk 1 órára és a sebességet pedig csökkenteném? Illetve ha naponta váltok a futás és kerékpározás között akkor a futás inkább lassú legyen( több ideig és nagyobb távon ) vagy gyorsabb ( kis idő alatt kis távon)? Próbáltam érthetően fogalmazni és a helyesírási hibák miatt előre is bocsánat.