Milyen gyakorlatokkal lehet edzeni, izmositani a felsőtestet?

Mellizom : fekvenyomas,45 fokos padon nyomas,tarogatas,es kozelfogas-kitolas (a kozepmellre a vagatnal),hatraeresztes fekve.

Hasizom:nezzel extreme/monster/hardcore abs workout-okat es amelyikek a legjobban megdolgoznak valaszd ki vagy 5-7-et es csinald mindegyiket 1 percig.

A kar ket reszre oszlik ha a vallat nem szamoljuk bele : bicepsz tricepsz.

-bicepsz:allva egyenes ruddal,scott padon,kalapacs,koncentralt bicepsz kitamasztva.

-tricepsz:kozelfogas mint a fekvenyomasnal,allva hatraeresztes,csiganal lenyomas,oldalemeles mint a fureszeresnel eppen csak a tricepszbol mozgatod.

Ha súlyzós edzésre gondoltál, akkor itt találsz terveket, gyakorlatot:

[link]

De mindenre kellene edzeni.

Ha pedig otthoni, súlyzós nélkülire, akkor töltsd le a fegyencedzést. Jó kis saját testsúlyos edzésrendszert ír le.