Ez így jó erősítő edzésnek?

A felülésnél biztosan, de a hasprés legalább ugyanolyan jó.

Azért volt izomlázad, mert még kezdő vagy, és ilyenkor egy alap átmozgató program is be tud ütni. De ha neked valóban az erősítés a célod, akkor ez rövid időn belül nem fog sokat érni. Ez tényleg kevés, és inkább átmozgató és aerob vonalú edzés, mint erősítő. Hiába, muszáj lesz súllyal edzened, legyen az a sajátod, vagy egy súlyzóé.

Szia!

Sajnos rossz hírem van.

Box közben, az intenzív monoton megeröltetés végett, az izomrostok nem jutnak elegendő oxigénhez, így a tápanyag égetése tökéletlen. A szervezet oxigénhez jut az izomrost bontásával, roncsolásával. Szabadgyökök keletkeznek továbbá. Emiatt tejsav önti el az izmot. Ez eleinte elég intenzíven izomlázhoz vezet. De nem erősít, hanem gyengít. Szétroncsolja az izmot. Simán kivitelezhető a fárisztó edzések következtében egy szép izomból fogyás. Összeaszódsz mint egy etióp ha nem jól csinálod. Szívós etióppá.

Nem bántásból mondom, hanem hogy helyre tegyem a mentalitást ezen a téren.

A tested formája két nagy tényezőtől függ alapjáraton:

GENETIKÁD, ÉLETVITELED. A rendelkezésre álló tápanyag, és a terhelés mértéke a további befolyásoló tényezők.

Azaz ha megvan minden tápanyag ami kell akkor leszel olyan amilyen lennél alapból.

Ha többet viszel be, kiszarod.

Nos, az erősítő gyakorlatoknak az a lényege, hogy kombinálják megnövelt mennyiségű tápanyaggal, maivel nem kezdene a szervezet semmit, han me látná fontosnak.

Azonban annak látja ha jól edzel.

Hogy kell edzeni hogy fontosnak lássa beépíteni és tuningolni téged a tápanyagok gyanánt?

Oly mértékű terhelésnek kell érnie az izomzatot, ami a legjobban megroncsolja. A legjobban a nagyon nagy terhelés roncsolja, minél többször ismételve. Amit sokszor bírsz ismételni, az nem roncsolja eléggé. Tehát 6-15 ös ismétlés számtól semmilyen komoly gyakorlattal nem érdemes eltérni.

Inkább kardio mozgást végeztél. Az jó a szívnek, a keringésnek, a tüdőnek, és szívós etióppá képez. Nincs azzal baj, csak nem erősítő edzés.

Saját testsúllyal is letudhatod a gyakorlatokat. Lány létedre, nem tudsz úgy sem olyan sok szabályos gyakorlatot csinálni hogy már már csak kardio edzés legyen.

Én drukkolok.