Jó étrend ez kezdő testépítéshez?

Teszerinted a tej, az gyorsan felszívódó fehérjeforrás?

És a tejcukor vajon alkalmas edzés utáni szénhidráttöltésre.

A cukor amúgy egyáltalán nem káros edzés után, sőt nélkülözhetetlen. Én 100 gramm szőlőcukrot is beküldök a turmixba ,-természetesen vízzel- ezzel nagymértékű inzulinkibocsátást érek el, ami a tápanyagokat a sejtekhez szállítja. Igaz, ilyenkor nagyon kell figyelni, hogy 30 perccel edzés után egyek valami komplett étkezést, mert a vércukorszintem nagyon leesik.

A többi jó lehet, amit írtál, amennyiben az alapanyagok is rendben vannak és a mennyiséget is jól lövöd be.

Első vagyok.

Igen, vízzel idd.

Amúgy az utolsónak igaza van, de talán az edzés utáni turmix /shake egy kivétel lehet, mivel alapvető fontosságú.

A 100 g szőlőcukor neked sok lehet, testsúlykilogrammonként 1 gramm ideális mennyiség.

Véleményem szerint most kezdtél edzeni. Ha ez így van, felesleges túlzottan étrendeken agyalni, meg szénhidrát grammokkal szarakodni. Az általad összeállított étrend nagyon jó! Az a lényeg, hogy néhány pofonegyszerű dologra odafigyelsz:

-Edzés után MINDIG, AZONNAL fehérje tartalmú ételt eszel. (tojás, hal vagy csirke)

-Napközben 5x legalább eszel valamit szépen elosztva, ügyelve, hogy valami fehérje mindig legyen benne.

-Kerülöd a zsíros ételeket

-Kerülöd az egyszerű szénhidrátokat

Ha ezt betartod, évekig edzhetsz, úgy, hogy folyamatosan fejlődsz. Ha stagnálni kezdesz, akkor lehet gondolkodni, hogy hogyan lehetne feltuningolni az étrendet tápkiegekkel vagy a szénhidrát mennyiségi/minőségi változtatásával, hogy újra növekedő pályára állj.

(Mondjuk az egyszerűsége és gyorsasága miatt a fehérjeturmix nálam is bejátszik! :-D)

Edzés után közvetlenül fogyasztva a szőlőcukor nem alakul zsírrá, még nagy adagban sem.

Egyszerű szénhidrát, igen, gyakorlatilag kémiailag megegyezik a glükózzal (vércukor). Ezért nem igényel emésztést, a máj egyből glikogénné alakítja, ami az edzés során az izmokból kiürült glikogént fogja pótolni, tehát egyből az izmokba töltődik.

A másik hasznos tulajdonsága, hogy gyorsan emeli az inzulinszintet, ami fokozza a tápanyagszállítást az izmokhoz.

Edzés után KÖTELEZŐ, bármit is hallasz.

Más időpontokban viszont nem hasznos, még esetleg reggel egy kisebb mennyiség jól jön, de könnyen zsírrá alakulna, ha a feltöltött szénhidrátraktárakra még + cukrot ennél.

Edzés után közvetlenül SOHA ne egyél szilárd ételt, mint ahogy előtte legalább 1 órával sem és természetesen közben sem.

Edzés után minimum 40 perc, mire az izmokban a vérellátottság lecsökken, így marad elég energia és vér, hogy a gyomorban emészteni tudjon szilárd ételt.

Az emésztés egy energiaigényes folyamat, a szilárd étel megemésztése meg főleg. Erre edzés után nincs kapacításod, erre találták ki a folyékony, könnyen emészthető, vagy emésztés nélkül felszívódó kiegészítőket.

45 perc- 1 óra múlva viszont már kell enni rendes szilárd ételt, ami az addigra már lecsökkent vércukorszint miatt szintén fontos, hogy szénhidrátot (összetett) és fehérjét tartalmazzon. A párolt csirkemell + rízs az ideális étel, lehet mást is, de ennél jobbat még nem találtak ki.

A vízbeviteled folyamatosan nagyon magas legyen, még télen is min. 4 liter.

....az adagolást illetőleg, mint már írtam , 1 g. / testsúly kg. egy jó kiindulási alap.

Ettől el lehet, és kell is térni, ha mondjuk egy hosszú, teljes testre, vagy nagy összetett gyakorlatokat tartalmazó edzést végeztél, esetleg még aerob mozgást is csináltál utána, akkor akár a 100 g. is "befér".

Egy bicepsz/tricepsz után viszont, mivel kis izomcsoportok, ezért elég a 40-50 gramm is...