Ajánlanátok a fegyencedzés alapján egész testre kiterjedő edzéstervet teljesen kezdők számára?

Most kezdtem el olvasgatni a fegyencedzés c könyvet. Kicsit belelapoztam, tetszenek a gyakorlatok és jó könyvnek tűnik. De nem találtam benne sehol sem olyan edzéstervet, hogy mit csináljak, hányszor, hogy emeljem a súlyt. Lehet az egész könyvet el kéne olvasnom ahhoz, hogy összeálljon a fejemben. De már most el szeretném kezdeni, minél előbb, hogy addig is fejlődjek.

Ezért kéne egy edzésterv.