Valaki segitene legyszives?

Előre leszögezném, hogy a kerdes valos. Nem átlagos kerdes lesz, bar kitudja, nem jarok ide gyakra. Felvazolom a kerdes elott gyorsan ki is vagyok es mi a gondom.

19 eves vagyok, elsportolo, hatarontuli magyar. Elsportolo annyit jelent ebben az esetben, hogy 1 eve ebbol elek, profi szinten, 15 evesen abba is hagytam az iskolat mar. A sportagom nem fogom leirni, nem szeretne, ha kitudna megiscsak hogy ki vagyok en.

A problemam a kovetkezo, bekellet fejeznem a kondiedzommel a munkat, mivel nem erzodott az elorelepes a kondimban.

Ugy nez ki hogy kb 1 honapig magam kene kondiedzeseimet vegezni, ami tudom hogy nem jo de ez van.

Tudom hogy sok tapasztalt ember van itt aki esetleg segitene. 3 napra kene szetirni az edzesemet, maximum 4.

DE most jon a legfontosabb, nem sulyzos edzes ez, vagy lehet az is de szerintem nem tulozhatom el. A sportom egyeni sport, fontos a nagy gyorsasag kis teruleten, fontos a kitörés??(vagy hogy nevezzem ezt, itt azon van a hangsuly hogy a masodperc toredek resze alatt kell hogy a reflexeim kapcsoljanak es idobe ott tudjak lenni ahol lenni kell, mindez kis teruleten, szoval nemtudom melyik izmokat kene edzeni.) es hat ha a indulas fontos az erkezes is, amint megerkezek, mozdulnom kell tovabb, lehethogy teljesen mashova. Nagy izmot nem pakolhatok magamra, nem lassulhatnak le a labaim es a felsotestem. Fontos lenne a kezem lenduleten javitani, rugalmassagon? ( sajnos eztse tudom hogy mondjak). Viszont kell ero is a kezekbe, de olyan ero, amivel nem pakolok magamra tenyleg nagy mennyisegu izmot, mert inkabb hogy is mondjam atletikus ero kene. Az also hatamra, derekra is kene kulon feladat, mert reggelente sajnos mar most is kis fajasok vannak, megiscsak 12 ev megmutatkozik. Szoval ezek a gondjaim, meg esetleg annyi hogy szuper lenne ha valaki tenyleg raszanna az idot es lebontana nekem ezt egy edzesprogramra, es ha lehetne pontos gyakorlatokkal, hogy mibol mennyit. Napi 4-5 orat edzek tornaterembe, 1 oram van kb heti 3x kondizni, tehat heti 3 oram. Ez melle mennyi nyujtas lenne szulseges? Mit kene reggeliznem, es meccsek elott ennem hogy vegigbirjam? Ami nem nehezit el, de taplal. Regi edzom a tesztakat nyomta belem a versenyeken, es a meccsek elott, utan, egyoflytaban. Fontos lenne nagyon, nem hagyhatok ki 1 egesz honapot kondiba, es ahol most a felkeszulesem folyik nincs kondiedzo, viszont lehet mindent csinalnom, csal hat nincs kinek iranyitania engem, mivel nekem most nincs.

Remelem lesz aki elolvassa, valaszotokat elore is koszonom.