Tudnátok nekem egy edzéstervet összeállítani? Problémás terület fenék, comb.

A feszesség ismérve két dolog: az, hogy izmos vagy és az, hogy kevés rajtad a zsír. Magadra nézel, és látod, hogy a kettő közül mi választ el tőle.

Izmosításhoz megfelelő izomépítő edzés kell tömegnövelő étrend mellett. Erre az edzésre a legjobb a konditermi (súlyzós) edzés volna, de végezhetsz otthon is gyakorlatokat ha veszel eszközöket, vagy akár csak a saját súlyodat használva. (A futás valóban nem tartozik az izomépítő edzések közé, de nem haszontalan, később leírom.) Döntsd el, hogy te hogy akarod.

A tömegnövelés után szálkásításra is szükség van általában, ez szálkásító diétával és aerob edzés beiktatásával (erre pl. a futás is jó) a változatlan izomépítő edzés mellé végezendő.

Tömegnövelő étrend, erre keress rá. Otthonra is súlyzót ajánlottam volna elsősorban. Helyedtől függően padokat, állványt. De saját testsúlyoshoz is minimum egy húzódzkodórúd kellene.

Amit még elolvashatsz: alapismeretek, a google-ben az első találatok között van a builderes cikk, azt olvasd el. Esetleg ha mégis súlyzózás mellett döntesz, akkor a Sárga Kapszulát még.

Nem feltétlenül kell húzódzkodórúd otthonra, ha van a közeletekben mondjuk játszótér. Akkor csak kifutsz, megcsinálod a gyakorlatokat és kész.

Egyébként combra és fenékre a bicikli illetve a guggolás (azon belül is az egylábas) a legjobb saját súlyos edzés. Persze az egylábas guggolásig el kell jutni. Kell csinálni teljes guggolást, zárt lábas guggolásokat, emelőkarosakat, stb stb... És mindezt telitalppal.

A bicikli tulajdonképpen számottevő izmosodásra nem alkalmas.

Futás, kerékpár, ezek aerob mozgásformák. Nagy intenzitással kardiózásra is jók lehetnek, de ahhoz nem adnak elég stimulációt, hogy izmosodj tőlük komolyabb mértékben.

Valóban nem kell húzódzkodórúd sem otthonra, amennyiben van valahol egy vízszintes rúd a környékeden, és télen is megcsinálod a gyakorlatokat a szabadban.