Napi hány óra aerobic lenne "ideális"?

Talán furcsán hangzik, mert nem is értek ezekhez, de hátha valaki érte... alapvetően olyan közepesen husis a lábam, de a legzavaróbb, hogy lötyög ide-oda.. és ha ez nem lenne, akkor sokkal vékonyabbnak tűnnék. Én ezt szeretném "feszesíteni", de attól tartok, ha guggolásokat csinálok, vagy futok, csak megerősödik, és még vastagabbnak hat az egész, azt pedig nem szeretném..

Azt ajánlották aerobicozzak.

Milyen időközönként kellene csinálnom, és 30 perc/1 óra elég-e? Linkelhettek is videókat, ha tudtok. :)!

2-3 héten belüli kisebb változást szeretnék csak, mert nem olyan "vészes" a dolog, hogy akkora drámai változás történjen.. :)