Tömegnövelő edzést csinálok, viszont mellete zsírégetöt szedek És fehérjében ill szénhidrátban gazdag kaját fogyasztok amikben kevés a cuki és a zsír h könnyebben foggyak. Hatékonynak kellene lennie ennek a módszernek?

Bocsi, hogy ezt mondom, de teljes káosz van a fejedben ezek alapján. Először is valóban nincs olyan, hogy tömegnövelő edzés, sem pedig szálkásító edzés, csak edzés van. (a magas ismétlésszám = szálkásítás egy elég jól elterjedt tévhit pl)Az edzés célját pedig egyedül az étrend határozza meg. Itt a másik súlyos probléma..

Nem létezik az általad felvázolt "egyszerre minimalizálom a zsírt, és maximalizálom az izmot" étrend (illetve bizonyos mértékig igen, de erről később)El kell döntened, hogy tömeget növelni szeretnél, vagy pedig szálkásítani. Egy dolgot kell megértened: tömegnövelés = többlet kalóriabevitel + edzés, szálkásítás = kevesebb kalóriabevitel + edzés. Ebből következően nem tudsz egyszerre többet is enni, és kevesebbet is, tehát a kettő cél egyszerre nem kivitelezhető.. Tehát döntsd el, mi az elsődleges. Amennyiben már van rajtad egy jelentősebb izomtömeg, nyugodtan kezd a szálkásítással, de legyél a tudatában, hogy veszteni fogsz az izomból is. Ha ez nem igaz rád, és "a túlysúlyból akarsz izmot csinálni", akkor elsőre mindenképp egy tömegelést ajánlanék. Egy sok hónapos tömegelő étrend után, mikor már van izmod is rendesen, sokkal könnyebb elkezdeni szálkásítani (többek között, mert az izmoknak több tápanyag kell, így hatékonyabban fogsz fogyni)

Említettem, hogy bizonyos szinten mégis csak megoldható a kettő együtt.. Ez az ún. testkomozíció változtatás. Ez lényegében egy nagyon precízen kialakított étrend használata (olvass utána neten,ha érdekel, hogy milyen, ezt most nem fejtem ki..)

Ezt azonban nem ajánlanám neked három okból kifolyólag: ez egy sokkal lassabb folyamat, amivel tisztább izomzatot tudsz ugyan építeni, de jóval lassabban látod meg az eredményét, továbbá pontosan ismerned kell a testedet hozzá (miből mennyi kell neki az elvárt eredményhez (ez sajnos egyénenként különböző)), ezt pedig a kezdők nem szokták tudni (a kérdésedből ítélve nekem annak tűnsz), és az így elkészített étrendet hajszálpontosan be kell tartanod, különben rögtön átbillen a dolog, és zsírosodni fogsz.

Végül pedig a legfontosabb: Ha szénhidrátban gazdag kaján vagy, akkor ez egy tömegnövelő étrend, szóval a ZSÍRÉGETŐT AZONNAL FEJEZD BE szedni mellé.. Ennél a kombónál kevés értelmetlenebb dolgot tudsz csinálni.. Körülbelül ahhoz tudom hasonlítani, amikor a hashajtót széntablettával eszed.. Szóval az tartogasd a szálkásító étrend mellé, mert addig csakis a pénzedet költöd fölöslegesen!

Remélem sikerült kicsit eloszlatni a ködöt :)