Szeretnek "par" centit fogyni derekbol illetve csipobol de fokent derekbol, tudnatok nekem olyan gyakorlatotkat mondani amik ezeken tudnak segiteni?

Ne arrogáns smájlizz, te írsz félreérthetően.

Egyébként alap lábgyakorlatok: felhúzás mer lábbal, guggolás, kitörés, hátrarúgás, lábtoló, lábhajlító lábfeszítő gépek. De ettől semmit nem fog változni sem a derekadon, sem a lábadon vagy akárhol levő zsír (jó étrend nélkül meg főleg nem, és ez pedig sokkal fontosabb). Tehát ezért nem volt logikus az, hogy a lábadról akarnál te fogyni, viszont nincs helyi fogyás, ÉPPEN EZÉRT a lábadat akarod megdolgoztatni főként. Nem érzed, hogy nincs összefüggés? Azt is el kéne dönteni, hogy akkor most fogynál, vagy inkább formálnád az izmaidat, mert a kettő együtt effektíven nem igazán megy.

Szóval fogalmazd újra, és akkor rakd föl.