Fehérje turmix hatása edzés után?

Normálisan étkezem, de semmi extrém. Reggel eszem teljes kiőúrlésű kenyeret, esetleg tojást, zöldséget, gyümölcsöt minden nap, de csak délalőtt, ebédra halat, főzeléket, zöldséget, salátát, fehérjoghurtot, vacsorára ugyanezt, ha havonta egyszer kétszer elmegyünk vhova nyugodtan megeszem egy sütit, vagy iszom egy két pohár bort, szóval ilyen szinten nem számolgatom a kalóriákat, de azt gondolom, hogy viszonylag egészségesen táplálkozom. Azonban edzés után (Heti 3x15 km futás (reggel), 3x hot iron(este), 2 yoga(reggel)-ez inkább relaxációnak, emellett edzések után egy fél órát szoktam úszni) és utána borzasztóan éhes vagyok. Szeretnék még leadni is, formásodni is. Az edzés tartó srác már többeknek javasolta, hogy a súlyzós edzés után igyanak fehérje turmixot. Nem akarok hülyének tűnni, de semmit sem nagyon tudok róla. Azt tudom, hogy edzsé után jó as féhérjében gazdag táplálék, de ez a turmix miből áll? Milyen anyagokból vonják ki a fehérjéz? Milyen a hatása? A férjem issza, de ő nagyon szálkás, izmos, nekem azért az nem lenne a célom, csak a szülés előtti alakom visszanyerése. 26/lány