Ez a kezdő edzésterv hatásos lehet diéta mellett?
178cm | 78.5kg vagyok, a diéta a következőkből áll:
Napi
- 120-160g fehérje
- 180-200g szénhidrát
- 70-80g zsír
(kötőjel előtti szám az amit fogyasztani szoktam, utána lévő pedig a megengedett érték)
Az edzés:
Nyújtás, bemelegítés
- 3x10 fekvőtámasz váll szélességben
- 3x10 bicepsz ülve
- 3x10 tricepsz állva
- 3x10 vállvonogatás
- 5x10 vádli állva
Csak egykezes súlyzók állnak a rendelkezésemre, egyenlőre 6kg az amit kényelmesen meg tudok csinálni pihenés nélkül. Pl: 3x10 bicepsz ülve pihenés nélkül megy, növeljem a súlyt?
Ezt az edzéssorozatot napi 2x csinálom minden nap.
Mit változtatnátok rajta, mit tennétek hozzá?
Ui: Diétával eddig 2hét alatt 2kg-ot fogytam :)
Köszönöm :)
válasza:A heti 0,5-1 kg fogyás a jó ütem, tehát azzal most jól állsz, ha majd nem megy tovább, akkor csökkentsd a ch-t.
Nem jó a terv, mert kellene hátra és lábra, vállra is edzeni. Hátra pl húzódzkodás, evezés. Lábra pedig kell guggolás, kitörés. Váll: vállból nyomás, oldalemelés. A súly akkor jó, ha éppen meg tudsz vele csinálni 10-12 ismétlést egy sorozatban. Ha több megy, akkor emelni kell.
Napi egyszer eddz csak, de akkor keményen és heti 3-4 edzés elég. Mellé kellene még heti 3-4 aerob edzés is, kocogás, bicaj, stb.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!