Milyen gyakorlatokat végezzek hogy meg tudjam csinálni a spárgát?

Hát spárgalazítást.

De ha még nagyon messze állsz tőle, hogy letedd magad spárgában, akkor ezeket:

1. Állj összezárt lábbal és érintsd meg a talajt tényérrel. Hajolj rá minél jobban a lábadra.

2.Ülj terpeszben, és a két kezeddel hajlongj előre úgy, hogy közben megérinted a talajt. Hajolj rá minél jobban a talajra.

3. Ülj a földre. Húzd fel a két lábad, és érintsd össze a két talpadat. Olyasmi ez mint a törökülés, csak nem teszed rá egyik lábadat a másikra. Most pedig próbáld meg mindkét térdedet lenyomni a földre.

4. Állj. Fogd meg az egyik lábfejed a feneked mögött, és hajtsd rá a vádlid a combod hátuljára. Érezd ahogy nyúlik a combizmod.