Mennyi lehet a max. Pulzus, hogy meg a szervezet zsirt egessen es ne izmot?

Szerintem a szervezet sose kezd el izmot egetni.

Viszont ha tul nagy intenzitásu a mozgas akkor az beleszolhat a regeneracioba es igy lehet izomvesztés.

egyénfüggő.

a maximális pulzusszám 55-70%át ajánlják.

a szervezet akkor kezd izmot égetni, ha nincs elég szénhidrát és zsír-erőforrás a munkavégzéshez. ha alacsony intenzitású edzést választasz, az izmaidat lehet, hogy nem stimulálod eléggé az izomépítéshez. ezért szoktak erőnlétit is ajánlani fogyás mellé, hogy ne vizet és izmot veszíts.

minél nagyobb súllyal csinálod és minél tovább, annál nagyobb az esélye, hogy a szervezetedben nincs elég erőforrás a szükséges munka elvégzéséhez.

ez természetesen függ a táplálkozástól és a glikogén raktáradtól.

azt ajánlom, ha fogyni akarsz, kerüld a gyors felszívódású szénhidrátokat (gyümölcscukor, tejcukor, finomított cukor, répacukor, nyírfacukor, bébirépa-cékla-kukorica). lassú felszívódásút fogyassz az edzés előtti időkben, edzés után főképp fehérjét fogyassz.

igen, nagyobb terhelés a szívnek.

170 az sok, pl ha 1 30éves nő 190es max pulzussal bír, az alacsony intenzitású tartomány 100-140 közé esik. beiktathatsz rövidebb időre erősebb gyakorlatokat is, de akkor izmot fogsz égetni, amit majd pótolnod kell fehérjével.

120 kilóval egyáltalán nem is ajánlanám a futást, az még egy 2 méteres férfinak is durva lenne.

rossz futási technika mellett a lábadon a testsúlyod 4xese is terhelődhet, 480 kiló pár hónap futás után könnyen tönkreteheti az ízületeidet.

ennek inkább van kevés értelme, mint türelmesen fogyni.

a cukornál tudnod kell azt is, hogy a gyümölcsökben is és a tejben is cukor van, sőt néhány zöldségben is.

fehérjének ott van még a tojás és a hal, amik mellesleg biológiailag értékesebbek is, illetve a hal csökkenti a koleszterined is. lehet kapni filézett vagy konzerv/pácolt halat, nem mind szálkás és büdös.

bevallom, ezeket a divatos edzési kódneveket nem ismerem, de könnyen tönkreteheted magad velük. megértem az igyekezeted, és jó is, ha motivált vagy, de türelem nélkül nem fog sikerülni, helyette tönkreteszed magad.

nagy testsúly mellé főképp olyan feladatokat kellenek, ami a törzset mozgatja meg, és nem jár ugrálással (porcroncsolással). lehet az taposó, elliptikus tréner, vagy az oldalsó lábhinta, hullahopp, felülés(nem a teljes), lábemelés fekve, kisebb súly kitartása, és ehhez hasonlók.

nem tudom milyen magas vagy, de kb 70 kiló fölött még kocogni sem érdemes. természetesen nem 70kiló izomról beszélek.

egyelőre a testsúlyod kell csökkentened a szíved érdekében, 70 kiló körül jöhet a kocogás, erőnlét.

inkább az étkezésre kellene figyelni. és türelmesnek lenni.

mennyit adtál le eddig?