Hogyan lehet elérni ezt az alakot? Milyen gyakorlatokat végezzek és milyen étrendet? Jah és lányok hogy tetszik?

Kicsit testalkatfüggő is a dolog, de ilyen "szintű" alakot viszonylat könnyen el lehet érni.

Attól függ, most milyen vagy:

Ha

Jelenleg sovány:

Akkor zabáljál kétpofára. Én nem javasolnám annyira a tömegnövelőket meg mesterséges vackokat, inkább tészta, kenyér dögivel. Emellé meg lejársz gyúrni. A rendszert úgy kell felépíteni, hogy hagyd pihenni a testedet, ne hajtsd túl. Vagyis pl. hétfőn gyúrsz mondjuk 1 órát, utána kedd-szerda pihenés, csütörtökön megint, péntek-szombat pihenés, vasárnap megint...

Ha kövérebb vagy:

Akkor hanyagold a szénhidrátot amennyire lehetséges, zöldség, gyümölcs, könnyű hús (hal, csirke, pulyka). Viszont ebben az esetben aktívabb mozgásra lesz szükséged, tehát nem csak "gyúrunk wazze" stílusban fekvenyomsz 20 percet, hanem több órás aktív mozgás 2-3 naponta, mint a futás, úszás vagy több mozgás keveréke.

Énszerintem ilyen testalkatot ha 10 kg pluszba vagy akkor 2 hónap alatt, ha 10 kiló minuszba vagy akkor 3 hónap alatt el lehet érni.

Hát ettől nem esett le az állam :)))

bár az mindenképpen jó, hogy neked reális elvárásaid vannak, nem pl. ilyen Robert Buckley PFUJJ KOCKAHAS!!!

[link]

Viccet félretéve, 2-3 év gyúrás egész biztosan elég lesz, de mindenképpen menj el konditerembe. Otthoni súlyzózással hosszú távon nem lehet fejlődni.

Nekem inkább ilyen kéne :D

[link]