Mostanában rákaptam az ugrókötelezésre. Mennyi ideig érdemes csinálni, hogy tudnám feldobni (ha csak simán ugrálok 5-10 perc után megunom) és mennyi kalóriát éget el.1 kg leadásához hány kalóriát kell elégetni? A boxolók is ugróköteleznek, jól tudom?

-nyomhatod 1 lábon is

-bal láb 1, jobb láb 1, bal láb 2, jobb láb 2, ..., bal láb 10, jobb láb 10, majd egyesével vissza le megint

-bal láb, jobb láb, bal láb, jobb láb (szóval futsz)

-egy ugrás alatt 2 körzés (ha már nagyon megy akkor 3)

-amilyen gyorsan csak tudod

-1 ugrás rendesen, 1 ugrás karkeresztezéssel

-innen is szerezhetsz ötleteket:

http://www.youtube.com/watch?v=c3nlb6bEGxY&feature=related

itt egy 10perces edzés:

http://www.youtube.com/watch?v=fY0lZTWlBAg&feature=fvw

nem baj ha nem tudsz angolul, csak csináld ugyanazt

Az egyik legjobb kalóriaégető az ugrókötél. Viszont!

Azt hiszem kell vagy 30 perc kocogás, mire beindul a zsírégetés a szervezetben, lehet ezt érdemes előtte lenyomni. Mert szerintem önmagában 10 perc ugrókötelezés nem sokat ér.

Ja, boxolók is nyomják, mert remek kardió edzés. Gyorsaságot, állóképességet, robbanékonyságot, ritmusérzéket remekül fejleszti. Bemelegítésnek is jó.

Gyakorlással egyre jobb leszel benne. Ha már így megy, akkor elfogadható: xD

http://www.youtube.com/watch?v=5MfhJjbNNJE&feature=related