Hogy lehetne izmosabb és formásabb a vádlim?

lábujjhegyre emelkedés

csinálhatod úgy is, hogy felállsz valamire, és vízszintes alá lemész

otthon elvégezhető gyakorlat: állj fel egy könyvre vagy valamilyen emelvényre úgy, hogy csak a lábujjaid legyenek a könyvön, a sarkad a levegőben maradjon. majd engedd le a sarkad a szinte a földig, majd a könyv fölé.

másik gyakorlat: támszkodj a falnak terpeszállásban és emelgesd a sarkad...ezt csinálhatod külön jobb lábbal (ilyenkor a balt felemeled és lazán tartod a jobb mellett) és külön bal lábbal is

ha otthon akarsz edzeni,akkor fegyencedzés 2 könyvből a vádli fejezet.

heti 3x csinálhatod.