Kinek mennyit segít a futás fogyásban? Minden válasz érdekel!

Hát énekem nagyon segített 2 kilót fogytam tőle de nagyon meg kell küzdeni érte próbálj meg egy futópadon futni

mert az egy kicsit motivál állítsd be de ne legyen lassú de gyors-se éppen közepes iram 10 percig fuss majd pihenj 1

percet és újra ezt csináld meg 5-ször és garantált lesz az eredmény!!

A futás az egyik legjobb lehetőség a fogyásra. Megfelelő pulzustartományban fuss sokáig. Ha bírod. Ha nem, akkor meg apránként szoktasd magad hozzá, először kisebbeket fuss akkor, vagy sétálj bele. Ha valamennyire edzett vagy, akkor a fogyásban segíthet egy pulzusmérő óra is. Beállítod a megfelelő pulzustartományra, és jelzi neked, ha alá vagy fölé mész. Olyan minimum 40 perc lenne az ideális (de inkább több, akár 1,5-2 óra is, ha már megy).

Ha extrém túlsúllyal rendelkezel, akkor kezdheted az úszással, ott nincsenek becsapódások, és nem szedi szét a tested ez a dolog. Ugyanígy azt is javaslom neked, hogy csak sportcipőben fuss, hogy ezeket a becsapódásokat tompítsa neked a cipő. Kalenjik azok már viszonylag olcsón is kaphatók, és egész jók.

Az említett 10 kilométer nem olyan rossz, de ha ahogy fejlődsz, ez úgy fog szépen lassan nőni. A lényeg a megfelelő pulzustartomány és a futás ideje. Meg a kaja. Ne egyél többet, mint amennyi szükséges, és ne egyél édességet. Majd eszel, ha lefogytál.

Persze, hogy fogysz, hisz többet mozogsz mint eddig, viszont az se mind1 természetesen, hogy miből fogysz:

zsír, víz, izom- az utóbbi a legrosszabb és futás mellett a legvalószínűbb.

Nem fogsz jobban kinézni ha csak futsz, kicsit fogyhatsz, de mint mondtam izombol inkább.

Diéta kell.

Ha jól csinálja a futást, akkor nem igazán fog veszteni az izomtömegéből. Az izomtömegéből azért veszt maximum, mert nem folytatja az erősítést. Ez viszont nem a futás számlájára írható. Ha túlfutja magát, akkor veszíthet még az izomtömegéből. Ha például erősebb futást csinál túl sokáig, az ártalmas. Zsírégető tartományban végzett futással annyira nem lehet mellélőni. Itt van, hogy kábé milyen pulzussal érdemes futni átlagban egy minimum 18 éves embernek célnak megfelelően:

[link]