Van-e egy jó edzésterv otthoni edzésre?

Az a helyzet hogy én fél évig jártam kondizni, de Áprilisban abba kellett hagynom, mert annyi dolgom lett (iskolailag, meg más ügy miatt is)hogy semmi időm nem volt rá, most meg nem tudok újra járni mert nem állok annyira jól anyagilag. Viszont itthon van nekem apám két régi kézi súlyzója melyet max 15 kg-osra lehet beállítani. egyszer próbáltam kialakítani valami edzéstervet magamnak, de az volt a baj hogy egyikből keveset tudtam, másikból meg sokkal többet. Meg az volt a baj hogy egyikkel kevesebb másikkal meg kicsivel több súllyal csináltam, s mire fel-le raktam a súlyokat a rúdra az volt egy kis idő mert kicsit lassan jött le a csavar, s kicsit nem volt hozzá türelmem. De most már csakazért is megcsinálom!:)

De van valakinek valami jó edzésterve így itthonra két egykezes súlyzóval?