Gyenge a térdszalagom, hogyan védhetem meg attól hogy sérüljön?

Genetikailag laza a térdemben a szalag, mindig is simán tudtam úgy leülni mint az ázsiaiak, sőt abban a pózban la is tudok feküdni. (ezt persze nem szoktam csinálni, mert már így is rossz)

Ha sokat használom a lábaimat (futok, állok stb), akkor szokott fájni a térdem. Nem hajlításkor, csak terheléskor.

Azon kívül hogy ilyen szorítócsövet teszek rá amikor tudom, hogy terhelve lesz hogy ne menjen ki, mit tehetnék még, hogy ne fájjon?

A bringázás árt neki?

Esetleg gyógytornát, pakolást ajánlanátok amitől jobb? Nem akarom hogy begyulladjon vagy szakadjon vagy ilyenek.