Heti mennyi kardió edzés szükséges a fogyasom, és az állóképesség javításához?

Attól függ, hogy hány éves vagy... ha pl. 12-16 , akkor fuss/ugrálj 20 percet, mert csak utána fog hatni. ha már idősebb vagy 17-22 , akkor kell min. 40 perc ugrás/futás.

Ezen a linkeken úgy általános edzésterveket találsz, de jó, ha csak a has, csípő és a belső combot csinálod, csak nagyobb számban...

ÁLTALÁNOS:

[link]

[link]

[link]

HAS:

[link]

[link]

CSÍPŐ:

[link]

igazából csípőre a legjobb a fogyókúra, vagy csak figyelj oda hogy mit eszel.

BELSŐ COMB:

[link]

csak tartsd vagy le föl mozgasd.

erre csak ennyit találtam...

FOGYÁS:

ha fogyni szeretnél, akkor egyél barna kenyeret és zöldséget, gyümölcsöt egyél, de ehetsz dolgokat is ehetsz csak figyelj oda hogy mennyi a kalória tartalma... pl egy nap:

reggeli:

-kevés zsír tartalmú tej

-vajas, barna kenyér

-multivitamin

uzsonna:

-egy egész alma

ebéd:

- itt mindegy mit eszel, de kevés legyen a szír tartalma... itt azért ehetsz bővebb dolgokat, mert kell a szervezetednek a tápanyag, de figyelj rá hogy mit eszel.

uzsonna:

-egy egész alma

vacsora:

- tej

-barna kenyér

-gyümölcs/zöldség