Hasra és mellre szeretnék izmosodni, jelenleg semmi izmom kb. , mit javasoltok, lehetőleg otthonra? 13/F,50 kg,170cm.

Tegyél két stabil széket támlájukkal befelé egymással szembe legyenek kb másfél méternyire, és fektessél rá egy seprűnyelet a támláikra. Üljél le a két szék közé a földre, fogd meg nagyon széles fogásban a seprűnyelet, egyenesítsd ki az egész testedet, hogy csak a sarkad érje a talajt, húzódzkodjál lassan fel és vissza. A tested maradjon teljesen egyenes, mint a fekvőtámasznál. Csak a karjaid mozogjanak. A mellkasod minden húzódzkodásnál érintse meg a seprűnyelet. Végezzél annyi ismétlést, amennyit tudsz, és fokozd a számot negyvenre. Persze, amikor érzed, hogy erősödtél. Akkor majd végezhetsz négy sorozatot 10 ismétléssel. Ez a gyakorlat nagyon hasznos a hátizmok erősítésére - a hát felső, középső és a külső részére. Még annyit, hogy az ülőkékre tegyél nehéz súlyokat, hogy a székek ne mozogjanak, ne billenjenek el, azért, hogy stabilan álljanak a gyakorlat végzése alatt. Nem árt, a biztonság.