Hogyan legyek hajlékonyabb?

Tudsz angolul?

https://www.youtube.com/watch?v=0R9y3v1G_DY

Szia!

Hogy jól tudj mozogni olyan legyen a ruhád is!

Ahhoz hogy elkezd a nyújtást melegíts be pl.:fuss 5 percet!

1. Ülj nagy terpeszbe akkorába amekkorába bírsz! Először hajolj a bal lábadra úgy ,hogy az orrod éintse a lábad! Kb. Úgy 10 mp- ig. Utánna középre amennyire csak birsz 10 mp - ig. És a jobb lábadra szintén 10 mp- ig. Ezt a gyakorlatot végezd el mind a két lábadra és középre 7-8 -szor.

2.Nyújtsd előre mind a két lábad és hajolj rá kb 15-20 mp-ig. Úgy 5-6 - szor. Itt már sokkal jobban fog feszülni a lábadban a szalag! Ha már nagyon fáj ne erőltesd!

3. Pillangó: összeilleszted a két talpad megfogod a lábujjaidat es a könyököddel nyomod le a lábad 10-15 mp- ig! Ha ez jól megy hajolj rá a lábfejedre úgy hogy az orrod érintse a lábfejeidet 20 mp- ig! Ezt ismételd meg 3-4 -szer!

4.Rakd fel elösször a jobb lábad azután a bal lábad valamire úgy hogy derékszögü legyen! Hajolj rá a lábadra 10 mp- ig azután a földre 10 mp-ig ! Ezt csjnàld meg mindkét lábadda olyan 5-6 - szor!

5. Ájj fel vigyázállásba és hajolj le úgy a földre hogy a lábad nem hajlítod be de a tenyered a földön van !

6. Ájj közepes méretű terpeszbe és hajolj a talajra és a tenyered legyen a földön 20 mp- ig . ismételd meg 3 -szor

Reméllem tudtam segíteni valamennyit ! Én is hajlékonyabb alkat vagyok ! Ha szeretnél hajlékonyabb lenni probálkozz a hiddal állásból és földről! Próbálkozhatsz majd az állóspárgával is! Meg az előre és hátra bognival , kézenállás , cigánykerék : egykezes!

Nyugodtan írj privát üzenetet mert segítek ,hogy kell pl.:a hidat vagy az előrebognit megcsinálni és akkor leírom !

Reméllem segítettem!! 😀