Valami jó edzési Gyakorlatok? TObbi lent

Egyelőre (mert még fiatal vagy): saját testsúlyos guggolás, kitörés, lépcsőzés + jó étrend.

Amit az első írt +futás (főleg gyors kirobbanó sprintek), ha van bicikli amin műkszik a váltó normálisan akkor keresel egy emberes emelkedőt, és tekersz, mindig egyre nagyobb fokozatban felfelé, az is jó ha állva tekersz fel, én magamon azt vettem észre ilyenkor jobban bedurrannak a lábizmaim. Azt az "i" betűt meg inkább hagyd le...

Edzőtermi órákat is ajánlanék, van egy csomó fajta, jól átmozgatnak, állóképességet is ad. Ennyi idősen bőven elég neked, vagy amit Monti mond fent.