Segítség. Voltam konditeremben, ahol összeállítottak nekem egy edzéstervet és étrendet, de semmit nem használ. A combom nő, de a felesleg nem megy le, a fenekem nem lesz szebb. A hasam se változik. Mi rossz? Mindent úgy csinálok, ahogy mondják.

Kezdjük ott, hogy 165 magas vagyok és 54 kg. Az edzéstervet nem adták ki, ha edzek, akkor kérhetem ki. De megpróbálom leírni sorban.

15 perc bicikli ,

Láboldalazó gép (ilyen: [link] )

ebből 10X4 külső/belső combra 5-7 kg, fenékre is ennyi csak ott 10-12 kg,

combfeszítő gép: 4*10 2kg,

combhajlító gép(hason): 3*6 2kg,

guggolás: 50 volt még kezdésként,most 80 db

csípőemelés: tartás 1 percig, 30 mp emelgetés, 1 perc tartás, 30 mp emelgetés, 1 perc emelgetés, 30 mp emelgetés,

Vádli gép: 4*15 5kg

Hasprés vízszintes padon:4*20

Hasprés ferdepad: 4*20

Hasprés gép: 5*20 10kg

10 perc elipszis

10 perc korcsolyázó gép

10 perc bicikli

7 perc taposógép

(nagyon ritkán kocogás, de ez tényleg elég kivételes alkalom)

Étrend:

Reggelire: 2 db teljes kiőrlésű kiflis sonkás szendvics,alma

Ebéd: Vega étel, amit a futár hoz vagy ha nem rendelek csirke vagy hal rizzsel

Vacsora: szendvics

Tudom, hogy egy kicsit sok a szénhidrát és kevés a gyümölcs de lassan próbálok váltani, mert nem megy a hirtelen átállás. Naponta 1-1,5-2 liter vizet iszok és pár bögre teát, természetesen cukor nélkül.

Hetente 4-5X megyek edzeni.

Stóval ennyi. Ne kíméljetek.

Először is 3 hónapja edzem. Természetesen a súlyokat fokozatosan növelem, ez a kezdésnél volt. A hát és karizmos edzéseket nem akartam leírni, mert azok látszanak, és jól alakulnak. Elfelejtettem odaírni. Másodszorra: ha TE szerinted nem jó az étkezésem, és nem is értesz ehhez, akkor kérlek hagyd figyelmen kívül a kérdésemet és menj tovább. Harmadszorra: Sürgősen változtass a modorodon, mert ezzel nem érsz el semmit.

Kellemes Ünnepeket! :)