Tudnátok olyan has és hát izom gyakorlatokat mondani amik gyorsabban erősítik a hátam meg a hasam?

Gerincferdülésem van és a gyógytornám mellett szeretnék még has és hát izom erősítő gyakorlatokat végezni hogy hamarabb kiegyenesítsem a hátam mert egyenlőre nagyon lassan javulgat. Persze azt nem várom hogy villámgyorsan javuljon de azért gyorsabban mint most, meg hát szeretnék erősödni is :))