Nőként mit szedjek, hogy eredményesebb legyen a változás?

Konditerembe járok majdnem féléve, eddig nem szedtem semmit csak rendszertelenül (néha fehérje és kreatin) és bár sokat változtam jó irányba, több rajtam az izom, mint a zsír, most kezdtem csak el komolyabban elgondolkozni azon, hogy ha már ennyi időt töltök edzéssel (heti 5 nap/1-1,5 óra) akkor ne szórakozzam el azzal, hogy nem figyelek sem a kajára, sem a cukorbevitelre az italokban se semmire.

A kajával tisztában vagyok, hogy mit ehetek és mit nem, viszont a táplálékkiegészítőkkel nem igazán.

162/60 kg vagyok

Fehérje poron, vitaminokon és kreatinon kívül érdemes valamit még egy nő számára bevinnie a szervezetébe?