Mit gondoltok az edzéstervemről? (táncos vagyok, erő-állóképesség a cél)

Kirobbanó és stabil mozdulatokat, illetve a fordított testhelyzetek alatt teljes kontrollt szeretnék kialakítani.

1. nap, nagyobb izomcsoportok:

Mell:

Súlyozott tolódzkodás

Tárogatás

Fekvenyomás egykezes súlyzókkal

Hát:

Súlyozott húzódzkodás vállszélesen és szélesen

Evezés

Láb:

Egylábas súlyozott guggolás (egykezes súlyzóval)

Felhúzás

Vádli állásból

2. nap, kisebb izomcsoportok:

Váll:

Kézállásos karhajlítás

Fej felé nyomás egykezes súlyzókkal

Előre emelés

Oldalra emelés

Hátra emelés döntött törzzsel

Bicepsz:

Hosszú rudas bicepszezés

Hosszú rudas fordított csuklós

Egykezes súlyzós váltott

Tricepsz:

Egykezes fej mögött oldalra emelés

Fekvő tricepszezés hosszú rúddal

Csigán letolás