Megpróbáltam egy hibrid edzéstervet összeállítani, amiben szeretnék gyúrni az állóképességemre és az izomtömegemre, már edzegetek régóta és most szeptembertől fogok belecsapni, változtatni valamin?

17/F 66kg

HÉTFŐ: Teljes test- 12fekvő

-4 húzódzk.

-10guggolás

-10 lábemelés bordásfalnál

-12 széles fekvő

-4 széles húzódzk.

-10guggolás

-20 térdemelés bordásfalnál

-10szűk fekvő

-4 szűk húzódzk.

-10guggolás

-30 hasprés

3 kör

KEDD: Futás,állóképesség-

2km futás, 10mp spirnt-20mp kocogás 10kör

10perc ugrókötelezés + Hasedzés-(10 lábemelés, 20 térdfelhúzás, 30 hasprés 3kör)

SZERDA: Bicepsz, tricepsz (egykezes súlyzóval 7-7kg)

-10-10 bicepsz állva váltott kézzel

-15 mini tricepsz

-10-10 kalapács

-10-10 lórugás

- 10 bicepsz állva karhajlítás

-10-10 egykezes tricepsz nyújtás fekve

-10 tricepsz nyújtás ülve

3 kör + Hasedzés

CSÜTÖRTÖK: Futás, állóképesség+ Hasedzés

PÉNTEK: Mell-

-10 széles fekvő

-10 sima fekvő

-10 gyémánt fekvő

-5 láb fent fekvő

-20 incline push up

-6 tolódzkodás

3kör + Hasedzés

SZOMBAT: Futás, állóképesség + Hasedzés

VASÁRNAP: Hasedzés

-ÉTREND-:

Reggeli: müzli, zabpehely gyümölcsökkel, joghurttal, mézzel vagy barna/teljes kiörlésű kenyér vajjal és zöldségekkel

Délelőtt: banán, alma, vagy saláta zöldségekkel, paprika, paradicsom, uborka

Dél: csirkemell/máj, rizs vagy krumpli vagy kuszkusz(nem tudom hogy kell helyesen írni)

Délután: zöldségek salátával vagy banán és müzli/zab

Edzés után fehérje turmix- csak futásos és hasazós napokon nem, csak kar, teljes test és mell edzés után

Vacsora: túró mézzel vagy csirkemell/máj rizs,krumpli