Hogyan javíthatnék kb 4 másodpercet ilyen rövid idő alatt az ingafutásomon?

Kb 3 hét múlva lesz fizikai alkalmassági vizsgám és most szmbesültem vele pénteken,ogy a 4x10 m-es ingafutásom eredménye miatt nem vennének fel. Minden másra edzettem,ebből úgy gondoltam,baj nem lehet,hiszen sprinteket aránylag jól futottam. Viszont ez a fordulók miatt egész más,és most 13,27 mp volt a mért legjobb időm,de kb 9,4 és 10 mp között kellene teljesítenem,hogy felvegyenek. Van rá esély,hogy valahogyan feltornázzam magam ebben a három hétben? Bármilyen tippet és ötletet várok,mert nagyon sok múlik rajta. Köszönöm előre is!