Konditerem nélkül, hogyan erősítsem a hasam, a karom, és a fenekem, úgy hogy az izom, nőjön, formálódjon, és több terhelést bírjon?

tesiórák és jó külső miatt érdekel, lány vagyok, 17 éves

Fontos: írjátok le hogy milyen gyakorisággal és intenzitással. Úgy tudom csak akkor nő és fejlődik az izom, a hetente 1* vért izzadok és utána hagyom pihenni, meg eszek. (abban az esetben ha kezdő vagyok)