Karatés lányok! De más sportolók válasza is érdekel! Hízással kapcsolatban van tippetek?

Fiatal vagyok, 13 éves. 7-8 éve karatézok, eddig nem voltak problémáim a sulyommal. Most hogy hirtelen megnyúlottam, elég poszka vagyok. Rendesen táplálkozok napi 5×. Főtt étel mellett szoktam inni 1 heten 3× fehérje és kalória turmixot. Gyümölcsöt is rendszeresen fogyasztok, mégsem sikerül hízni. Esetleg van valami étrend tippetek vagy hízással kapcsolatban ötletetek?

Kérlek segítsetek fontos lenne!