Mit ajánlanátok kezdő futónak? Milyen célokat?

29 f vagyok, 182 cm és 108 kg, régebben sokat sportóltam, de mostanában elhanyagoltam, pl tavaly bicikliztem néha 2x15 km a munkába de kb ennyi.

Most 3 napja nekifogtam futni. Kb 200m után szinte lerogytam a földre, majd sok kis szünetet(sétát) beiktatba lefutottam 1.3km, második nap már 1.7 et de úgy, hogy az utolsó 5 percet szünet nélkül, mára az volt a cél, hogy 2x5 perc szünet nélkül, tehát 5 per futás-kis séta-újra 5 perc. Össze is jött, végűl 4.07( megzavartak focipályán)-5.47-5.30, kb 2.7km.

Most egy darabig nem növelem a célt, a 2x5 perc és legalább 2km elég mondjuk egy hétig, ez így jó vagy folyamatosan növeljem amíg lefutok mondjuk 5 km egyben?

Az jó ha minden nap futok vagy inkább minden második nap?

És ha mondjuk minden nap futok, mellé meg biciklizek is 2x15 km 4-5x egy héten az már túlzás vagy jó hatással van a fogyásra?

Van értelme kis súlyzókkal futni, ilyen kis szines 500gr meg 1kg? Az ilyen jó hatással van a karizmimokra?