Véleményt és segítséget kérnék?
Mi a véleményetek, pump and go,HMB, GH surge, AAKG??
+ miért nem tudok szintet lépni jóideje fekvenyomásban? 2x 10 kg megy, pár megy 2x15 kg sal is (+ rúd súlya) de nem tudok efölé menni, help !
válasza:Az a gond, hogy a kiegészítőkre építesz. A kaja legyen rendben. E mellé kell vitamin, edzés után protein+ch és egy kis kreatin. Ennyi. Nem kell más cucc.
És egy héten egy melledzés elég, akkor fogsz fejlődni is.
válasza:fejlődött a mellizmom, sokkal keményebb mint kezdetben volt, nem szedek semmit csak protein turmixot meg edzés után CH + akarok venni mega daily one-t majd (ez ugye elengedhetetlen?)
az a baj hogy lehet nem kajálok eleget vagy tököm se tudja, 3 hónapja edzek és nem nagyon nőt a karom pl.
1 évig diétáztam és hozzászoktam a kevesebb kajához, pedig ahoz képest most úgyérzem sokat eszek.
aza gond nem tom mennyit egyek 173 cm 70 kg vagyok
mennyi legyen szerintetek a napi kalória?
azt tudom hogy fehérje 130g ch az 300-350g kell lennie jb
ne tartsak az elzsírosodástól igaz? lehet ez is visszatart a nagy zabálásoktól, amúgy figyelek hogy szeny kaját ne egyek csak "testépítéshez kellőt"
válasza:Tömegnövelő étrend kell, ne félj egy kis zsírosodástól. Majd később lediétázod.
Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).
Ezekből kellene leginkább összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!