Edzés terv készítés?
Sziasztok!Otthoni edzésterv készítésében szeretném kérni hozzáértő segítségét.Nem szálkásítani,inkább növelni szeretném az izmaimat.Amik a rendelkezésemre állnak:fekvenyomó,hátgép (hozzá néhány kiegészítő pl.tricepsz gyakorlatokhoz),egykezes súlyzók,kétkezes rúd.Kezdő vagyok,párszor már jártam teremben.Ha valaki tudna segíteni megköszönném! :)
17/f 80kg
válasza:Szia!
Ha kezdo vagy akkor elobb egy atmozgato edzes kell neked, 5-6 hetig, heti 3szor ugyanaz, hogy az izmaid, csontjaid, izuleteid hozzaszokjanak az edzeshez. Majd masfel honap utan atterhetsz a celzott edzesre, amikor egy edzes alatt ket izomcsoportot edzel meg.
En ezt javaslom, mindegyikbol harom sorozat, 12-16 ismetlessel, 1, 1.5 perc szunetekkel, heti haromszor! Nem kell nagy suly, az izmot erezd!
Tarogatas - fekve, ket kezi sulyzoval, olyan mozdulat mintha megolelnel valakit, erezd a melled meg a vallad
Vallbol kinyomas egykezessel, ulve, hattamlas padon
Csigan lehuzas tarkoig - hatadat, lapockadat, tarkod aljat kell erezni
Felhuzas ketkezes ruddal - derekadat, gerinced melletti izmokat kell erezni
Bicepsz, allva, ketkezes ruddal
Tricepsz egykezes sulyzoval, allva (egyszerre csak egy kezzel, feltartod a fejed fole a sulyt, lassan beengeded a tarkodhoz, utana kinyomod tricepszbol)
Guggolas sajat testsullyal (sarkadat alatamaszthatod valamivel, probald csak a combodat erezni, a terdedet nem)
Vadli 3 x 50, ez akkor jo ha faj
Haspres
Ha ezt csinalod becsulettel masfel honapig mondjuk akkor utana mar nyugodtan atterhetsz a celzott edzesre.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!