A futás után ugye hogy a szénhidrát a fontos? Nem szeretnék túl sokat fogyni.

Igen, kell szénhidrát futás után, hogy feltöltsd az energiakészleteidet, de ha teheted, összetett szénhidrátokat egyél utána! Ha állandóan 30 percet futsz, akkor szinttartáshoz tökéletes, de fejlődni nagyon nem fogsz, nem tudom mi a cél, sportban szerintem mindig kell a változatosság a fejlődéshez. Futás után kb 30 perccel kellene enni. Remélem segítettem :)

Fehérje is mehet utána. Én nem fehérjeport szoktam, hanem élelmiszerből nyerem. Fehérjével tónusosabb lesz a tested! :) Ja, meg a sok-sok folyadék is mehet futás után, de az gondolom megvan! :)