Pánikroham tüneteit hogyan csökkenthetném, kiváltó szituációban?

Pánikbeteg vagyok,de gyógyszeres kezelést nem engednek a szüleim,de annyira félek emberek előtt szerepelni,felelni, hogy volt pánikrohamom is felelés közbe..

Jön a vizsgaidőszak és felelések eddig megúsztam hogy “nem tanultam” pedig tudtam csak rettegtem kimenni féltem ujjabb rohamtól..

De most már muszáj, mert csak szóban van osztályozás.

Amint meghallom a nevem,egyből elkezdek zihálni,nem kapok levegőt,és az összes nyál elfogy a számból,remegek,beszélni sem tudok...Olyan érzés, mint mikor sprintelsz vagy edzel és kifullasz, és nem kapsz levegőt..ezáltal beszélni se tudok hogy ne vegyek 2 szó között nagy levegőt..mit tegyek hogy kordában tartsam hogy legalább beszelni tudjak,ha a remegés,ájulás érzés nem is de legalább a zihálás,légszomjat fokozni tudjam..

Ötletek? nagyon fontos lenne.