Mit tegyek, hogy teljesen ellazuljak meditáció közben?
Szorongással küzdök, valamint tanulom az érzelmeimet helyesen kezelni, ehhez javasolták a meditációt. Pár hónapja csinálom, de még nem igazán sikerült teljesen kikapcsolnom az agyamat. Folyton kizökkenek, túlpörgök és könnyen megzavarnak külső tényezők. Meg ahogyan elképzelem a helyzeteket néha furák, pl. amikor kívülről látom magamat, az agyam aktív és beleképzelek komikus jeleneteket és ez is kizökkent, megzavar. Aztán elkezd húzódni a derekam, és csak az érdekel, hogy kényelmetlen a póz. Változtatok, de utána már nem tudok visszasüllyedni az állapotomba. Csaponganak a gondolataim, egy káosz az egész.
Nagyon szeretném jól csinálni, de szerintem eléggé figyelemzavaros vagyok ehhez.
válasza:A meditáció megtanulása nem 2 nap. Legyél türelmes.
Ugyanakkor javaslom, hogy habár a meditáció jó, hogy oldd egy kicsit a szorongás, alkalmazz más módszereket is.
válasza:szia, ez milyen meditacio? inkabb relaxacio vagy valami egyeb? ha el kell kepzelned dolgokat, akkor ez valamilyen vizualizacio is? mi a tipus neve, tudod?
a szorongasra eleg valamilyen relaxacio, ami az izmok ellazitasa
sok fajta van
pl. ha nehez koncentralni, akkor csinalj olyat, ami csak 5 perces
vagy csak nehany lassu, mely legzes, ami kozben figyeled a mellkasod emelkedeset, sullyedeset
az is egyentol fugg, melyik pozicio kenyelmes
altalaban haton fekve a legjobb, a karod a tested mellett, a labak parhuzamosak es a labfej kisse kiforditva
de ha ulve, felig ulo helyzetben jobb, akkor csinald ugy
vagy ami a derekadnak kenyelmes
van egy olyan variacio, hogy ha a passziv progressziv relaxacio eloszor nem megy (amikor elkepzeled, hogy az izmaid ellazulnak), akkor van a sima progressziv relaxacio, amelyben eloszor megfeszited az adott izmot, picit tartod es utana magatol kienged - igy megerzed, mi is a relaxalas. sok embernek kell ezzel kezdeni, mert ha stresszel, szorong, mashogy nem tud lazitani
ha mar jo par honapja csinalod es meg mindig semmi, akkor mas modszer kellene
az is kerdes, hogy hallod-e a szoveget, vagy csak magadban gondolod: ha hallod audiofelvetelen, akkor konnyebb koncentralni
annak is igaza van, aki azt mondja, a relaxalas jo a szorongas ellen, de inkabb stresszoldasra. ha konkret komolyabb szorongasod van, nem csak altalanos stresssz, ettol elmulni onmagaban nem fog. de fontos kiegeszito.
jobbulast!
válasza:Köszönöm a válaszokat, hasznosak voltak. Kedves #3, a youtube-on válogatok magamnak videókat, irányított meditáció. Relaxáló meditációnak vannak feltüntetve, nem igazán ismerem névről :)
A dinamikus meditációt megnézem, köszi!
válasza:ertem (3-as vagyok)
felvaltva is hasznaljak, van, hogy a relaxacion is meditaciot ertenek vagy forditva
neha meg azt ertik meditacion, hogy eljuss egy olyan allapotba, ahol mar nem gondolsz semmire, vagy valami vallasos dologgal vegyul, az mar mas mufaj
ez egy autogen trening relaxacio, Barcs Krisztina mondja ra, aki pszichologus
https://www.youtube.com/watch?v=nb3fQEr9u_k&t=200s&ab_channe..
válasza:vagy ez is jo
https://www.youtube.com/watch?v=32FrtG8UADo&t=665s&ab_channe..
https://www.youtube.com/watch?v=dcG2zmJ42SI&t=189s&ab_channe..
ha sokfelet kiprobalsz, majd csak lesz kozte, ami bevalik, sok sikert!
válasza: válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!