Mit tegyek, hogy teljesen ellazuljak meditáció közben?

A vezetett stb meditációk nem igazi meditációk, mert gondolkodik közben az ember.

Az igazi meditációban egyszerűen a tudatos jelenlétet igyekszik a gyakorló megtartani. Ha pedig elkalandozik a figyelem, akkor újra, újra visszatér a gyakorló a jelenbe. Ez a valódi meditáció lényege. Éppen hogy a gondolatok elengedése a cél.

Itt van egy jó (egyszerű) leírása a meditációnak a Laár András Kiderülés c könyvében is. Akkor már ide másolom - hátha másokat is érdekelhet.

„Üljünk egyenes háttal, csukott vagy félig nyitott szemmel (ne fókuszáljunk konkrétan semmire), fejünket döntsük egy kicsit előre. Mindkét kezünket tegyük az ölünkbe oly módon, hogy a bal kézfejünket felfele néző tenyérrel az ölünkben nyugtatjuk, és ennek öblébe fektetjük jobb kézfejünket, szintén fölfelé néző tenyérrel. A két hüvelykujjunk finoman összeér.

Lélegezzünk az orrunkon keresztül. Fordítsuk figyelmünket a légzésünkre. Figyeljük meg a be- és kiáramló levegő által okozott érzést a két orrlyukunkon, azon a ponton, ahol a levegő nekiütközik az ,,orrkarikáknak". Tartsuk figyelmünket ezen az érzésen, és tudatosítsuk magunkban minden egyes lélegzetvételt. Be és ki... be és ki. Ne avatkozzunk a légzés természetes folyamatába, ne erőltessük semmilyen módon, ne tartsuk vissza, ne fújtassunk, hanem csak egyszerűen figyeljünk éberen. Ha hosszan lélegzünk, tudatosítsuk: ,,hosszan lélegzem", ha röviden lélegzünk, tudatosítsuk: ,,röviden lélegzem". De ne akarjuk hosszítani vagy rövidíteni lélegzeteinket, hanem csak tartsuk ott a figyelmünket az orrlyukainkon tapasztalt érzeten. Ne kövessük magunkban a levegő útját, hanem maradjunk az orrunknál. Ezt oly módon magyarázzák az iratok, hogy hasonlatosan a fa fűrészeléséhez, figyelmünket ott is a fűrész és a fa találkozására irányítjuk, de azért eközben tudatában vagyunk az egész fűrész mozgásának is.

Ha bármilyen hang vagy mozgás jelenik meg tapasztalásunk terében, vegyük észre, tudatosítsuk, de ne foglalkozzunk vele tovább, hanem amilyen hamar csak lehet, térjünk vissza a légzés figyeléséhez. Ha képek jönnek be, vagy gondolatok, vegyük észre őket, de ne foglalkozzunk velük. Rövid regisztráció után térjünk vissza ismét a lélegzetvételek figyeléséhez."

Vagy ilyet nyomass kérdező ez a zen meditáció módszere:

[link]

Amíg ilyen vezetett stb nyomatsz addig nem nevezhető meditációnak a szó szoros értemében.

Sok út van, de mind egy irányba vezet..

3-as vagyok

11-es: a tudatos jelenlet meditaciok az egyik mufaja a relaxacionak. Ott is gondolkodik az ember, csak a figyelmet arra fokuszalja, ami a jelenben tortenik.

Lehet, azt nevezed "iranyitott meditacionak", amikor valaki elkepzeli, hogy az erdoben fekszik, madarak csicseregnek, patak csobog, pillangok stb.? Ez is kikapcsol, oldja a stresszt es ellazit. Ezek mind jok, csak masfelek.

Az ember mindig gondol valamire.

Laar Andras milyen "iratokra" hivatkozik itt, az lenne az egyik kerdes.

Kerdezo, azt is dontsd el, hogy ellazulni szeretnel (amit a pszichologusok szoktak javasolni) vagy spiritualis utat is keresel.

A meditacio vegul is elmelkedest jelent, es rengeteg mindent takar. Vannak kereszteny meditaciok meg relaxaciok is.

Mindenesetre, ha a tudatos jelenlet meditacio erdekelne, akkor van egy pszichiater, akinek ilyen audio-i vannak, ez az elso:

https://www.youtube.com/watch?v=EBjnqncuSGE&list=PLYlkZJuqQS..

Én Dr Perczel Forintos Dóra mindfulness meditációját gyakorlom. Youtubon van fenn. Itt nem cél ellazulni, de megtörténhet.

Ezen kívül az autogén tréning vált be.