Milyen jó, biztos módszerek vannak lámpaláz ellen?

Előadást kell tartanom, de borzasztóan izgulós, lámpalázas vagyok. Fejből tudom a szövegemet, ha éjjel keltenek fel én akkor is elmondom, de a próbán borzasztó volt.... Nem tudtam elmondani a szöveget sem és még a diákat is elfelejtettem váltani ezért olvastam, de remeg és elcsuklik a hangom, remeg az egész testem és a torkomban dobog a szívem. A versenyen pedig még több néző lesz...Alapból sem vagyok egy határozott, harsány személyiség és szinte mindig zavarban vagyok és nincsenek ilyen tapasztalataim, de azért ha felkészülök akkor nem szokott probléma lenni vagy max. közben megnyugszom (pl. felelésnél, ami lehet, hogy más szituáció, de engem ilyen szempontból nem zavar, hogy ez meg egy verseny). Ráadásul beteg is vagyok, megfáztam és eleve nem kapok normálisan levegőt illetve begyulladt a fülem és konkrétan, alig hallom amit mondok....Esetleg, ha valakinek erre van valamilyen "gyógymódja" akkor azt is örömmel fogadom:)