Hogyan tudnék átállni?

Folyton jojózok. Már szinte mindent kipróbáltam, de pár napon belül feladom és visszatèrek a régi rossz szokásokhoz. Az első egy-kèt napban sportolok, odafigyelek arra, hogy mit eszem, de aztán a lelkesedès alábbhagy és kezdődik minden előlről. Ha olyan munkám volt, hogy pörögni kellett, nem volt időm kimenni, akkor vékony voltam, jelenleg ülő munkát végzek és felszaladtak a kilók. Kipróbáltam az 50%-os szabályt, hogy a kajád fele zöldség legyen, hogy igyak vizet étkezés előtt, számoltam a kalóriákat stb... de pár nap és újra chipset zabálok az ágyban. Tudom, fejben dől el, de esküszöm nem értem, mások hogy csinálják???