Most akkor testsúlykilogrammonként hány gramm fehérjét kell fogyasztani az optimális izomfejlődés érdekében ?

Az igazság az hogy nagyon sok tanulmány más emberekkel dolgozik, van akik kezdőkkel van akik élsportolókkal. Az se mindegy hogy fogysz vagy éppen kalória pluszban vagy, mind befolyásolja a bevitelt.

Kezdőként bőven elegendő az 1.6g/ttkg, mivel csak izmot építesz, de nincs túl nagy izommennyiség amit fent kéne tartanod.

Ahogy egyre több izmot kell fentartanod, úgy arányaiban a tested %-osan egyre több izomból fog állni, ahhoz hogy ezt fent tudjad tartani és esetleg tudj fejlődni is ezért ott célszerűbb magasabb proteinbevitelre menni.

Komoly testépítő szinten az se ritka hogy 2-2.5g közötti mennyiséget visznek be, mivel a fejlődés ilyenkor már nagyon nagyon lassú és mindennek optimálisnak kell lennie ahhoz hogy fejlődjenek.

Nyugodtan legyen is benne a növényi fehérje.

És egyébként célszerű teljes testsúlyra kiszámolni, mivel értem, hogy te megállapítottan 28 százalékos testzsírral rendelkezel, de valójában mérés és szakember legyen a talpán, ami/aki ténylegesen pontosan képes meghatározni a konkrét zsírmentes testtömegedet. Éppen ezért inkább teljes testsúlyra számold ki a fehérjbevitelt, és akkor azzal nem lőhetsz mellé.

#2 Ez így nem igaz, a pontos megfogalmazás: proteinbevitel növelése káros hatással van a vesebetegséggel rendelkező páciensekre.

Azaz ha nincs veseproblémád akkor a magas proteinbevitel nem okoz problémát.

És itt a kutatás hozzá:

[link]

#1,6 vagyok

#3 Kérdező, bőven jó teljes testtömegre, testzsírt megmondani elég nehézkes. Lehet benne növényi is, amíg változatos a fehérjebeviteled addig nincs semmi gond a növényivel sem.

Egyébként 28% az nem skinny fat, hanem szimplán kövér. 28% azt jelenti már hogy elkezdett lógni a hasad.

#4 Ezt nem tudom hol hallottad, de hogy kutatások nem ezt támasztják alá az is biztos, ha szeretnéd megkeresem neked :)